Problemi di erezione: come migliorare con 10 facili consigli, esercizi ed integratori

Per cominciare, è importante notare che un "fare cilecca", vale a dire soffrire sporadicamente di disfunzione erettile, è capitato quasi ad ogni uomo almeno una volta nella vita e in linea generale non è motivo di preoccupazione.

Si stima, infatti, che i problemi di erezione (problemi di disfunzione erettile) oggi possano interessare quasi il 20% della popolazione maschile, soprattutto uomini di età superiore ai 40 anni.

La disfunzione erettile non significa solo non raggiungere l'erezione: è una definizione più ampia che si riferisce a erezioni insoddisfacenti o perché non sono abbastanza durature o perché non sono abbastanza forti.

Le cause possono essere di diversa natura: vascolari, neurologiche, ormonali, anatomiche o farmacologiche, quindi, per affrontare correttamente il problema, è importante individuarne la causa.

Fortunatamente, i problemi di erezione che non sono legati a una grave patologia possono essere risolti con cambiamenti nel proprio stile di vita, esercizi specifici, integratori e persino il famoso anello. Oggi presentiamo alcuni suggerimenti scientificamente provati che possono aiutare a godersi al massimo la propria vita sessuale.

10. Integratori per ottenere erezioni migliori

Nel kit di prodotti naturali troviamo supporti per migliorare il desiderio, le erezioni e la sessualità negli uomini: i protagonisti sono senza dubbio la Maca delle Ande, il Tribulus Terrestris e il ginseng coreano. Un riconoscimento speciale merita la L-Arginina che ha dimostrato di essere molto efficace nel trattamento della disfunzione erettile lieve.

La L-arginina stimola la produzione di ossido nitrico e migliora il flusso sanguigno nel pene. Quando i problemi di erezione sono legati a disturbi circolatori, la L-arginina potrebbe essere una soluzione, come spiega uno studio del Dipartimento di Scienze della Salute dell'Università degli Studi di Milano.

Inoltre, in un altro studio del Dokkyo Medical University Hospital in Giappone, è stato scoperto che la combinazione di L-Arginina con l’estratto di Pino Marino aumenta significativamente l'efficacia di entrambi, poiché la L-arginina sostiene l'aumento della produzione di ossido nitrico e il Pino Marino attiva l'ossido nitrico sintasi endoteliale. Pertanto, lo studio suggerisce che la sinergia di questi due ingredienti aiuta a migliorare le funzioni erettili.

Il nostro VIBOOST MEN COMPLEX include tutti gli ingredienti tonificanti che aiutano ad aumentare la libido, ritrovare l'energia e migliorare le erezioni. Contiene L-arginina, Maca, tribulus terrestris, ginseng, Pino Marino e varie vitamine e minerali fondamentali per la salute fisica e sessuale dell'uomo.

9. Migliori erezioni grazie alla riabilitazione del pavimento pelvico

I famosi esercizi di Kegel, quasi sempre legati alla riabilitazione post parto, hanno molto da offrire alla popolazione maschile. Questo è dovuto al fatto che all'erezione non partecipa solo il pene. I muscoli del pavimento pelvico (che non si notano ad occhio nudo, ma si possono sentire durante lo svolgimento degli esercizi) sono coinvolti nell'erezione e il loro indebolimento è spesso causa della disfunzione erettile.

Gli esercizi di Kegel non solo ti aiuteranno ad avere erezioni più forti e più durature, bensì miglioreranno anche un'eventuale eiaculazione precoce.

Gli esercizi di Kegel sono semplici e possono essere eseguiti a casa. Non richiederanno molto tempo né fatica. È invece importante consultare un professionista che ti insegni come eseguirli correttamente perché, altrimenti, potresti farti del male e peggiorare le tue condizioni attuali. Un altro consiglio? Stai lontano dai tutorial su YouTube!

8. Niente tabacco, non esagerare con l'alcol

Fortunatamente, al giorno d'oggi non ci sono più medici che consigliano e pubblicizzano il tabacco sui giornali come panacea per tutti i mali (le compagnie di tabacco hanno perso vigore dagli anni '60), ma ci sono ancora milioni di persone che fumano e diversi studi concludono che le sigarette sono uno dei principali fattori di rischio (60% in più di probabilità) e una delle principali cause di impotenza maschile (il 40% degli uomini che ne soffrono sono fumatori).

Perché? Il tabacco e i suoi numerosi composti tossici influenzano la circolazione, compresa quella del pene, riducendo la durata delle erezioni e la loro durezza. Inoltre, può produrre uno squilibrio ormonale che influisce sul desiderio sessuale. Hai bisogno di altri motivi per smettere?

Per quanto riguarda l'alcol, bere 1-2 bevande alcoliche al giorno potrebbe anche favorire i rapporti sessuali, tuttavia, se esageri e soprattutto se esageri spesso, potrebbe incidere sulla qualità delle erezioni.

7. Mantieni un peso sano e fai sport

Secondo una ricerca della Seconda Università degli Studi di Napoli (Università della Campania Luigi Vanvitelli), il sovrappeso è un altro dei più gravi nemici delle erezioni di qualità. Quindi, mantieni un peso sano e corretto e fai sport. L'attività fisica favorisce la circolazione sanguigna e ci aiuta a secernere testosterone ed endorfine, due ormoni fondamentali per il benessere fisico e sessuale.

6. Dormi per ricaricare le energie di TUTTO il corpo

Per avere erezioni è bene avere erezioni. È una sorta di riflesso, poiché più volte il pene è pieno di sangue, meglio funzionerà quando ne avrai bisogno. Ora, poiché spesso passano periodi senza alcuna attività sessuale, il pene soffrirà di una bassa ossigenazione a causa del suo stato di rilassamento, che potrebbe portare a un possibile deterioramento delle erezioni. Fortunatamente, la natura si è occupata di questo problema e ha fornito una soluzione: il verificarsi, in modo involontario o automatico, di erezioni durante il sonno, anche in ogni fase REM, non solo a volte. Poiché durante la notte possiamo attraversare fino a 4 o 5 fasi REM e ognuna dura da 30 minuti a 1 ora, dormirai 2 o 3 ore mentre hai un'erezione. Peccato non esserne consapevoli, vero? In ogni caso, questo è il motivo per cui a volte ci svegliamo con un'erezione. In conclusione: assicurati le tue 8 ore di sonno perché sono fondamentali per la tua salute sessuale.

5. La dieta

È molto semplice, per stare bene bisogna mangiare bene. Un'alimentazione sana è assolutamente correlata a qualsiasi funzione del nostro corpo e, ovviamente, anche alle erezioni. Quindi, poiché l'erezione è essenzialmente una questione di circolazione sanguigna, i cibi che fanno male al cuore fanno anche male all'erezione, come confermano diversi studi. Quindi, includere nella dieta grassi sani, noci, pesce, frutta e verdura è molto importante.

Inoltre, alcuni alimenti che secondo alcuni studi presentano benefici per migliorare l'erezione sono il succo di melograno, come è stato concluso da uno studio clinico di The Male Clinic in California, negli Stati Uniti, e la liquirizia, le cui proprietà sono sfruttate maggiormente a livello olfattivo. Uno studio della Smell & Taste Treatment and Research Foundation di Chicago, negli Stati Uniti, che analizzava come gli odori influenzano la nostra eccitazione sessuale, ha scoperto che sentire l’odore della liquirizia nera aumenta il flusso sanguigno verso il pene del 13%.

4. Un semplice accessorio che può aiutare molto nelle erezioni

Gli anelli per l'erezione, generalmente realizzati in silicone, sebbene esistano di altri materiali, vengono posti alla base del pene in modo da avere erezioni più forti e più durature. I modelli possono variare: alcuni vibrano, ce ne sono di più grandi e di più piccoli, vengono posti dietro o davanti ai testicoli. Insomma... molte opzioni. L'importante è trovare l'anello più adatto alle proprie esigenze.

Gli anelli comprimono la base del pene e permettono al sangue di rimanere nei corpi cavernosi, ottenendo un'erezione più potente. Attenzione! L'uso improprio o eccessivo può causare lesioni al pene. Ancora una volta, è necessario consultare un professionista che spieghi come usarli.

3. Testosterone

Sebbene sia principalmente associato allo sport, questo ormone è coinvolto in molteplici funzioni dell'organismo. È inoltre essenziale per la massa muscolare e il peso, per il benessere emotivo e sessuale. Quindi, i normali livelli di testosterone sono la chiave per mantenere erezioni di qualità. Se le sporadiche volte in cui "si fa cilecca" diventano comuni, sarebbe opportuno controllare i livelli di testosterone e consultare il proprio medico.

2. Con entusiasmo, ma con attenzione

Una penetrazione troppo forte può causare una lesione al pene. È vero che la lesione provocata da questi "incidenti" passa da sola o può essere facilmente curata e il recupero è completo, ma può anche interrompere l'atto e influenzare a livello psicologico.

1. Controlla la mente

Infine, non solo lo stress, l'ansia o la depressione possono influenzare le tue erezioni. Il consumo eccessivo di pornografia è una delle cause dei problemi di erezione. Sì! Anche se è difficile da credere! Molte volte i film porno sovvertono la realtà... quante volte hai fatto sesso mentre facevi esercizi acrobatici?

Poiché la disfunzione erettile è molto spesso causata da molteplici fattori, una delle principali indicazioni dai professionisti è smettere completamente con la pornografia, almeno nella fase iniziale del trattamento.

D'altra parte, se senti una mancanza di desiderio, la psicoterapia e la sessuologia ti daranno gli strumenti per ritrovare la tua libido. Non provare paura o vergogna nel consultare un professionista... pensa che negli Stati Uniti è invece considerato strano non avere uno psicoterapeuta!

E, infine, ricorda che, nella maggior parte dei casi, è la mente che controlla il corpo (e non viceversa :)).

Esistono anche altri modi per dare una spinta all'erezione come farmaci o iniezioni (ahi!), ma data la loro aggressività riteniamo che sarebbe meglio iniziare con dei cambiamenti nel proprio stile di vita e con degli integratori naturali. E se ancora non ottieni risultati soddisfacenti, consulta un professionista: quasi sempre la soluzione è molto più semplice di quanto immagini.